Booty Challenge!
- 23/02/2014 18:23
- Kategoria: Zdrowie i Uroda
- Tagi: challenge, ćwiczenia, booty, pośladki
- 106 komentarzy
Zanim przejdę do sedna, czyli ćwiczeń, muszę odsłonić nieco ze swojej przeszłości. A to dlatego, że - po pierwsze - nie chcę, by ktoś popełniał moje błędy, po drugie - mam nadzieję, że moje porady będą wiarygodne, skoro wzoruję je na własnych doświadczeniach.
MajÄ…c kilkanaÅ›cie lat zaÅ‚ożyÅ‚am tumblra i byÅ‚am niesamowicie oczarowana tym specyficznym rodzajem bloga. PoczÄ…tkowo sÅ‚użyÅ‚ mi do wyszukiwania zdjęć i informacji o ulubionych celebrytach, odnajdywaÅ‚am na nim nowe trendy (niestety caÅ‚a moda wÅ›ród nastolatków z ostatniego roku to trendy tumblra sprzed 5 lat :)), mogÅ‚am szlifować swoje umiejÄ™tnoÅ›ci w jÄ™zyku angielskim, szukać inspiracji... i to sÅ‚owo okazaÅ‚o siÄ™ dla mnie zgubne. Wiem, że wielu z Was prowadzi swojego tumblra i na pewno znacie trend proana. JeÅ›li uważacie, że teraz jest to popularne wÅ›ród ludzi, to z pewnoÅ›ciÄ… nie widzieliÅ›cie tego portalu 3 lata temu. Wtedy to byÅ‚a jakaÅ› obsesja, ciężko byÅ‚o znaleźć blog bez zreblogowanych zdjęć wychudzonych dziewczyn lub "motywujÄ…cych" zdaÅ„ w stylu "when I eat, I feel like a failure" (gdy jem, czujÄ™ siÄ™ jak porażka) czy nieÅ›miertelne "pretty girls don't eat" (Å‚adne dziewczyny nie jedzÄ…).
PoczÄ…tkowo byÅ‚am bardzo obojÄ™tna na tÄ™ modÄ™ i wrÄ™cz irytowaÅ‚o mnie ciÄ…gÅ‚e przewijanie tych obrazków w poszukiwaniu tego, co faktycznie na tumblrze mnie interesowaÅ‚o. Do czasu.
Każdy zaczyna dojrzewać w innym wieku i inne czynniki majÄ… na nas wpÅ‚yw. Ja byÅ‚am w swoim pierwszym poważnym zwiÄ…zku i niestety doÅ›wiadczyÅ‚am zdrady, co absolutnie zaburzyÅ‚o mój Å›wiatopoglÄ…d. Tu chciaÅ‚abym sprostować jednÄ… rzecz - nie wpadÅ‚am w anoreksjÄ™, bo zostaÅ‚am zdradzona. Osoba, która okazaÅ‚a siÄ™ niewierna szybko zrozumiaÅ‚a swój bÅ‚Ä…d i postanowiÅ‚a 'nas' naprawiać, wiÄ™c daÅ‚am jej szansÄ™. Ale wraz z tÄ… szansÄ… obiecaÅ‚am sobie, że bÄ™dÄ™ najchudsza i - w swojej opinii - najpiÄ™kniejsza.
Stop. Dlaczego to piszÄ™? Bo przebywajÄ…c w Internecie dostrzegam ile osób przechodzi przez to piekÅ‚o. I jeÅ›li ktoÅ› nie zagÅ‚odzi siÄ™ na Å›mierć, to dojdzie w koÅ„cu do takiego wniosku jak ja - a chciaÅ‚abym oszczÄ™dzić Wam tego, co sama przeżyÅ‚am.
Od tego czasu tumblr staÅ‚ siÄ™ mojÄ… bibliÄ…. Wystarczy trochÄ™ poszukać by znaleźć rozmaite porady dotyczÄ…ce odżywiania, diet i ćwiczeÅ„. Część z nich jest bardzo przydatna. PrzejrzaÅ‚am posty, które polubiÅ‚am od poczÄ…tku używania tumblra i oprócz przykrych wspomnieÅ„ znalazÅ‚am też caÅ‚kiem niezÅ‚e obrazki, np:
Rysunki przedstawiajÄ… żywność oraz napoje podpisane zachÄ™cajÄ…co "przyspieszymy Twój metabolizm!".
I faktycznie, szklanka zimnej wody, imbir i inne wymienione powyżej przyspieszajÄ… metabolizm, co jest pomocne w odciążeniu swojego organizmu, oczyszczeniu go i przydaje siÄ™ jeÅ›li chcemy wspomóc swoje chudniÄ™cie.
Powyżej wymienione jest pięć napojów, które także sÄ… naszymi przyjacióÅ‚mi, oczywiÅ›cie w rozsÄ…dnych iloÅ›ciach.
Przepis na domowe, smaczne picie, które oczyÅ›ci nasz organizm. Przepis:
Potrzebne będą nam:
- litr wody niegazowanej
- 3 plasterki cytryny
- 1/3 ogórka pociÄ™tego w plastry
- 5 liści świeżej miety
- Umyj cytrynÄ™ i ogórka, potnij je w plasterki.
- Weź dzbanek z wodą i dodaj przygotowane kawałki.
- Dodaj liście mięty.
- Wstaw do lodówki na 12 godzin.
- Gotowe!
To jest mój absolutnie ulubiony obrazek z tamtych czasów. Gdy zÅ‚apie was ochota na coÅ› sÅ‚odkiego można sobie poradzić tak, by zaspokoić siebie i nie pożreć tabliczki czekolady.
Wystaczy pociąć jabłko w plasterki i posypać cynamonem.
Jest jeszcze jeden, chyba najprostszy do zrobienia napój, ale ma tyle zalet, że nie sposób o nim nie wspomnieć!
Woda z cytrynÄ…! Oprócz orzeźwiajÄ…cego smaku ma kilka mocnych zalet:
- wzmacnia odporność dziÄ™ki zawartoÅ›ci witaminy C, a potas poprawia pracÄ™ mózgu i ukÅ‚ad nerwowy
- oczyszcza skórÄ™ (oczywiÅ›cie nie musimy siÄ™ w niej kÄ…pać, wystarczy jÄ… pić)
- oczyszcza organizm z toksyn
- wspomaga metabolizm czyli równie przydatna przy chudniÄ™ciu :)
ChciaÅ‚am tylko przytoczyć część wiedzy o zdrowym dbaniu o wagÄ™, którÄ… zyskaÅ‚am dziÄ™ki tumblrowi.
Na moment muszÄ™ ponownie wrócić do tej smutniejszej części wÅ‚asnego odchudzania, by lepiej móc opisać później nasze ćwiczenia.
Oprócz katowania siÄ™ gÅ‚odem i odmawiania sobie wszystkiego wzięłam siÄ™ też za ćwiczenia. W ciÄ…gu dnia okoÅ‚o 3 godziny poÅ›wiÄ™caÅ‚am na najróżniejsze sposoby przepracowywania swoich mięśni, co oczywiÅ›cie wiÄ…zaÅ‚o siÄ™ jedynie z zakwasami i brakiem chÄ™ci do życia.
Nie będę się rozpisywała na temat tych ćwiczeń, by ktoś nie zrobił sobie krzywdy, ale może przekonam Was tym, że aerobiczna 6 weidera to było dla mnie nic.
Moje ćwiczenia osiÄ…gnęły etap ran na skórze wzdÅ‚uż krÄ™gosÅ‚upa od nadmiernych brzuszków. Nie zniechÄ™ciÅ‚o mnie to, wrÄ™cz uznawaÅ‚am to za atut, bo widać byÅ‚o jak siÄ™ staram!
Blizny po tych ranach chyba nadal mam, a jeśli nie, to zniknęły w przeciągu ostatnich miesięcy.
OpisaÅ‚am to wszystko, by uÅ›wiadomić niektórym, że MNIEJ ZNACZY WIĘCEJ. Systematyczne ćwiczenia nie przemÄ™czÄ… Was i dadzÄ… efekty. GÅ‚odzenie siÄ™ nie jest sposobem, no chyba, że na zanik okresu, ból żoÅ‚Ä…dka i rozregulowany metabolizm, dziÄ™ki któremu można nie jeść przez tydzieÅ„, pójść na obiad do babci i przytyć kilogram, bo organizm tak desperacko poszukuje energii i bÄ™dzie jÄ… przechowywaÅ‚ na kolejne dni gÅ‚odówki.
Notka miała być poświęcona ćwiczeniom kształtującym pupę, więc już do nich przechodzę :)
Od jutra chcÄ™ rozpocząć ćwiczenia, dziÄ™ki którym ujÄ™drniÄ™ i uniosÄ™ swojÄ… pupÄ™. ZachÄ™cam wszystkie osoby, które poszukujÄ… motywacji do wspólnej pracy :)
Ćwiczenia mają być oczywiście raz dziennie, więc spokojnie możecie wykonywać je po szkole.
Z A B R A N I A M Wam zwiększać ilość ćwiczeń, bo to spowoduje jedynie, że w jeden dzień się przemęczycie i następnego dnia nie będziecie chciały nawet myśleć o ćwiczeniach. A nie o to chodzi.
Podstawą przed jakimikolwiek ćwiczeniami jest rogrzewka.
Ja proponujÄ™ tÄ™:
Później przechodzimy do konkretnego ksztaÅ‚towania poÅ›ladków z Mel B :)
Po tym zalecam odpoczynek i jeszcze jedno ćwiczenie. Otóż znalazÅ‚am swojÄ… inspiracjÄ™ poÅ›ladkowÄ…, jakkolwiek to brzmi :D Jej pseudonim w Internecie to chickentuna i to jej instagram:
I od niej właśnie zaczerpnęłam nasze wyzwanie!
Plan tych ćwiczeÅ„ podoba mi siÄ™ dlatego, że przewidziano w nim dni na odpoczynek. W te dni nie wykonujemy żadnych ćwiczeÅ„, ani rozgrzewki, ani Mel B, ani przysiadów.
To nie koniec. Zapewniam, że 3/4 z Was nie umie robić przysiadów, wiÄ™c polecam szybki kurs tego ćwiczenia, by wykonywać je i widzieć efekty :)
Wiem, że nie wszyscy rozumieją angielski, więc objaśnię Wam kluczowe kwestie:
Nogi rozstawiamy na szerokość ramion lub nieco szerzej - chodzi o to, by zÅ‚apać równowagÄ™.
Przy zejściu do przysiadu kolana mają iść do przodu i każde kolano "znajduje się" pomiędzy dużym i drugim palec każdej stopy.
RobiÄ…c przysiad, kolano nie może wystawać poza palce u stóp. Musicie wyobrazić sobie, że siadacie na krzeÅ›le.
Ważny jest też kręgosłup - musi pozostać w wygodnej pozycji. Nie przechylamy się do tyłu ani do przodu.
Oddychanie - nabieramy powietrza przy zniżaniu się, wydychamy przy powracaniu do pozycji stojącej.
Od jutra zaczynamy :) Å»yczÄ™ wszystkim wytrwaÅ‚oÅ›ci i powodzenia! Piszcie w komentarzach swoje wrażenia z tej notki. Ja w kolejnych dniach bÄ™dÄ™ oczywiÅ›cie wspominaÅ‚a o swoich ćwiczeniach, od Was oczekujÄ™ również aktywnego udziaÅ‚u w naszym Booty Challenge :)